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ippa010054女主角

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Ⅰ 仰卧转体卷腹这个基于仰卧卷腹的基础上加入了转体的动作,注意事项与卷腹相同。区别在于卷腹到最高点时用其中一侧的肘关节去触碰对侧膝关节,然后还原该动作进行交替重复练习。Ⅱ 仰卧单车卷腹动作特点与仰卧转体卷腹相似,区别在于此时被触碰侧的腿需要抬起,身体与地面的接触面积减小,动作难度有所增大。

3。腹直肌下部训练——仰卧举腿躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上,然后两膝稍稍弯屈,两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位,以下腹部为主要发力点,当到达最大位置的时后,稍作停顿。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。2)桥式动作腹桥平板支撑以及核心力量和稳定测试的八级腹桥不仅是核心去测试的方式,同时这个测试也可以作为核心区的锻炼方式之一,大家可以根据自己的能力选择合适的方式进行训练。

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